안녕하세요 :)
오늘은 회사에 다니면서 건강에 관심이 많아진 사회초년생들 혹은 2030세대들을 위해 반드시 알아둬야하는 영양제에 대해 얘기해보려고 합니다.
회사에 다닌 이후 아침 일찍부터 저녁까지 일을 하다보면 자연스럽게 건강에 관심이 생기게 되는 것 같습니다. 기본적인 피로함부터 시작해서 불면증까지, 직장인이라면 누구나 하나쯤은 가지고 있을 일상에서의 고통을 덜어줄 수 있는 영양제에 대해 알아보겠습니다.
1. 종합비타민
가장 먼저 매일매일 피로한 기분을 느끼는 직장인이 활력을 느낄 수 있도록 도와주는 종합비타민입니다. 종합비타민은 식후에 곧바로 복용하는 것이 가장 좋으며, 이외에도 비타민 B군이 피로함을 덜어주는 효과가 있습니다. 비타민 B의 경우 음식과 함께 복용하는 것이 좋고, 콩, 생선, 치즈, 계란, 우유 등의 음식으로도 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.
2. 마그네슘
골다공증을 예방하는 것으로도 유명한 마그네슘은 만성피로에 도움을 주고 혈압을 내리는데에도 효능이 있는 영양제입니다. 이외에도 근육 강화나 심장병 예방과 같은 다양한 이점을 가지고 있습니다. 마그네슘의 경우에는 비타민 D와 함께 복용했을 때 흡수율이 더 높아지고 바나나, 아보카도, 견과류, 시금치, 지방이 많은 생선 등의 음식에서도 섭취할 수 있습니다.
3. L-트립토판
불면증 등으로 인해 쉽게 잠자리에 들지 못하는 직장인, 혹은 직장인이 아니더라도 쉽게 잠에 들지 못하는 경우에는 수면의 조절에 관여하는 호르몬인 세로토닌 수치를 높여주는 영양제인 L-트립토판을 복용하면 좋습니다. 이때 우울증약과 함께 복용하면 위험하다고 하니 복용 전 복용량을 꼭 확인해야합니다. 공복에 타수화물과 같이 섭취하면 좋고 계란이나 치즈 등 음식을 통해서도 섭취 가능합니다.
4. 밀크시슬
밀크시슬은 산화 작용으로 간세포를 보호하고 간 해독에 좋아 간 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제입니다. 직장인 중에서도 특히 술자리가 잦아 간 건강에 관심이 많은 분들에게 추천드리며, 비타민 B과 함께 복용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 밀크시슬을 복용하는 것 뿐만 아니라 사과나 아몬드 등의 간 건강에 좋은 음식도 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 루테인
하루종일 모니터를 바라보는 사무직 직장인 분들에게 추천드리고 싶은 영양제입니다. 시력을 보호하는 역할을 하는 루테인 외에도 안구건조증에 좋은 오메가 3와 함께 눈건강을 위해 챙겨먹는 것이 좋습니다. 루테인의 경우에는 고등어, 브로콜리, 호두 등의 음식을 통해서도 섭취가능합니다.
6. 유산균
유산균은 직장인뿐만 아니라 많은 사람들이 일상에서 챙겨먹는 영양제인데요, 하루종일 않아있다보니 안좋아진 장 컨디션을 회복하고 면역력을 증진하는데 도움을 줍니다. 유산균의 경우에는 특이하게도 공복인 상태에서 규칙적인 시간대에 복용하는 것이 좋습니다. 우리가 잘 알고 있는 김치나 청국장같은 발효 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
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